Sumber Makanan Yang Tinggi Kalsium!

sumber: google images

Kebiasaan bila sebut kalsium mesti orang akan fikir susu, keju dan sumber tenusu... namun, sebenarnya banyak sumber kalsium dari makanan semulajadi yang lain... 

Kekacang

Pelbagai jenis kekacang terkenal sebagai sumber kalsium yang cukup tinggi seperti kacang soya, badam, kacang pistachio. Bahkan makanan yang dihasilan daripada kekacang ini juga mengandungi kalsium seperti tempe dan tauhu. Bagaimanapun jangan beri anak berusia lima tahun ke bawah makan kacang sendirian.

Pasta dan bijirin

Selain menghidangkan nasi, anda boleh pelbagaikan hidangan makanan berat kepada pasta atau bijirin. Selain mudah disediakan, enak dimakan ia juga berkhasiat dan tinggi sumber kalsium.

Keju dan yogurt

Makanan yang dibuat daripada susu seperti keju dan yoghurt juga mengandungi tinggi kalsium. Misalnya 8 auns yogurt mengandungi 415 miligram kalsium. Sementara dalam 1.5 auns keju cheddar mengandungi kira-kira 300 miligram kalsium. Pilih jenis yang tanpa lemak untuk mengelakkan kegemukan.

Sayuran hijau

Sayuran hijau sememangnya baik untuk badan kerana ia mengandungi vitamin dan kalsium terutama sayur bayam, brokoli dan sawi.

Makanan laut

Kandungan kalsium yang tinggi juga boleh diperoleh daripada makanan laut seperti salmon, sardin, kerang dan udang. Menikmati 3 auns salmon dalam sehari cukup membekalkan sebanyak 200 miligram kalsium dalam badan.

Sumber: karangkraf

Jadi, tiada masalah bagi yang alergik susu dan hasil tenusu... Boleh perbanyakkan bijirin dan kekacang serta selalu makan sayuran hijau yang lain... Amalkan pemakanan semulajadi adalah yang terbaik berbanding pengambilan supplement yang diproses...